１０３ｋｇから６０ｋｇへ・・・
(左、足摺岬 沖臼 右、足摺岬 灯台下 にて）
１０３ｋｇから６０ｋｇへ・・・
(左、足摺岬 沖臼 右、足摺岬 灯台下 にて）
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自分の体重と戦う男への応援歌になれば幸いです | |
| １ | １００ｋｇオーバー | ２ | 自分と向かいあう | ３ | 悲哀 |
|---|---|---|---|---|---|
| ４ | 戦う | ５ | 戦う ２ | ６ | アルコール |
| ７ | ひらきなおり | ８ | プヨプヨ | ９ | サウナ |
| １０ | 結婚式 | １１ | 現代 | １２ | 現代２ |
| １３ | 終着駅 | １４ | 太股 | １５ | 太股２ |
| １６ | 駐車場 | １７ | 最上川 | １８ | 自分勝手 |
| １９ | 自分勝手２ | ２０ | ピエロ | ２１ | ローレル指数 |
| ２２ | 打ち出の小槌 |
２３ | リバウンド | ２４ | きっかけ |
| ２５ | 見出し | ２６ | お好み焼き | ２７ | 合戦 |
| ２８ | 資格 | ２９ | ３０ | ||
| カロリーブック |
|||
| １７０ｃｍ ６５ｋｇ ４０才の男性は普通一日摂取３０００キロカロリーを超えると太り | |||
| ２５００キロカロリーをした回ると痩せていきます（概算です、普通の仕事の方です。） | |||
| 卵１コ ８０キロカロリー、ご飯一膳１６０キロカロリーを基準にして下さい。 | |||
| ＜ 端数は切り捨てています。＞ 単位 ＫcaL |
| 焼きなす | ２０ |
キュウリ酢の物 | ２０ | トマト | ２０ | 白菜あさ漬け | ２０ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 生カキ | ８０ | ホタテ刺身 | ８０ | 冷や奴 | ８０ | 納豆 | ８０ |
| ゆでたまご |
８０ | ワイン１００ｍｌ | ８０ | 枝豆 ５０ｇ | ４０ | イカ刺身 | ９０ |
| 茶碗蒸し | １００ | 厚焼き卵 | １５０ | 食パン 一枚 | １６０ | 缶ビール３５０ｍ | １４０ |
| ウイスキーＷ | １５０ | カツオたたき | １７０ | ウインナー３本 | １５０ | サラミ３０ｇ | １５０ |
| アジ塩焼き | １５０ | サンマ塩焼き | １８０ | チクワ１本 | １５０ | カレイ煮付け | １６０ |
| 牛網焼き １００ｇ | １８０ | ゆで豚 １００ｇ | １７０ | まぐろ刺身 | １５０ | サケバター焼き | ２５０ |
| ピーナｯﾂ ５０ｇ | １９０ | たこ焼き | ２００ | 餃子４個 | ２００ | 焼酎２５度 一合 | ２００ |
| アンパン | １９０ | サバ塩焼き | ２５０ | 日本酒一合 | ２００ | ビール大瓶 | ２５０ |
| シューマイ | ２６０ | ざるソバ | ３００ | 焼き鳥 タレ３本 | ２５０ | 肉じゃが 一椀 | ２７０ |
| 牛しゃぶしゃぶ | ３００ | 水炊き（鳥、野菜） | ３００ | おでん 一人前 | ２３０ | ポテトサラダ | ２７０ |
| うどん | ３５０ | 豚角煮 | ３３０ | お好み焼き | ３５０ | 焼肉一人前 | ３３０ |
| スパゲティ | ５００ | 酢豚 一人前 | ４２０ | 春巻き４本 | ４８０ | 魚肉ソーセージ１本 | ３００ |
| にぎり寿司 一人前 | ４５０ | ビーフシチュー | ４８０ | ラーメン | ４００ | ステーキ２００ｇ | ４２０ |
| マカロニグラタン | ５５０ | ナポリタン | ５９０ | ミートソース | ５５０ | 刺身定食 | ５５０ |
| 鍋焼きうどん | ６００ | すき焼き 一人前 | ５００ | カキフライ | ５６０ | ドリア | ５００ |
| 野菜炒め定食 | ６６０ | 天津丼 | ６５０ | 鳥の唐揚げ | ６５０ | 焼きめし | ６５０ |
| ポークソテー定食 | ６５０ | 八宝采定食 | ７００ | いなり寿司 ５ヶ | ６５０ | 牛丼 | ６５０ |
| 天丼 | ７００ | ミックスピザ | ７００ | 麻婆豆腐定食 | ６５０ | 親子丼 | ６５０ |
| うな丼 | ７５０ | ショウガ焼き定食 | ７００ | レバニラ定食 | ７００ | うどん定食 | ７００ |
| ラーメン定食 | ８００ | 幕の内弁当（評準） | ８５０ | てんぷら定食 | ８８０ | カツ丼 | ９００ |
| カレーライス | ９００ | ハンバーグ定食 | ９３０ | 酢豚定食 | １２００ | ミックスフライ定食 | １４００ |
運動によるカロリー消費量
１７０ｃｍ ６５ｋｇ ４０才の男性が１００ｋcaLを消費する数値です
数値の端数は省略しています。
| ＾散歩 | 一時間十分 | ジョギング | 十五分 |
|---|---|---|---|
| 自転車 | ４０分 | 軽いダンス | ４０分 |
| ラジオ体操 | ３０分（１５回） | エアロビクス | ２５分 |
| ハイキング | ２０分 | テニス | １５分 |
| スキー | １５分 | スケート | １５分 |
| 水泳（平泳ぎ） | １０分 | 縄跳び | ８分 |
| 階段昇降 | １９５０段 | 水泳（クロール） | ５分 |
調理方によるカロリー量
どれも約１００ｇで計算しました
概算です 単位 ｋｃaＬ
野菜
| 素材 | 生 | 焼く（煮る） | 揚げる（フライ） |
|---|---|---|---|
| 白菜 | １５ | ５０（煮込み） | １２０ |
| キュウリ | １５ | ６０(ごま酢和え） | １５０（中華炒め） |
| キャベツ | ２５ | １００（和え物） | １５０（油炒め） |
| ほうれんそう | ２０ | ８０（おひたし） | ２２０ |
| ごぼう | ２０ | ５０ | ２２０ |
| ブロッコリー | ２０ | ６０（クリーム煮） | １４０（素揚げ） |
| アスパラガス | ２０ | １５０（バター炒め） | ２５０ |
| ピーマン | ２０ | ８０（ソテー） | ２３０ |
| にんじん | ３０ | ５０（きんぴら） | ２００ |
| なすび | ３０（浅漬け） | １５０（味噌焼き） | ２５０ |
| カボチャ | ７０ | ２００（甘煮） | ３００ |
魚介類
| 素材 | 生（刺身） | 焼く | 煮る | 揚げる（フライ） |
|---|---|---|---|---|
| エビ | ８０ | ８０（塩焼き） | １４０ | ２５０ |
| イカ | ９０ | ２００（醤油焼き） | １５０ | ２８０（イカリング） |
| カキ | ８０ | ８０ | ５６０ | |
| ホタテ | ８０ | １９０（バター焼き） | ５４０ | |
| カレイ | １００ | １００ | １６０ | ２００ |
| カツオ | １８０ | １７０（タタキ） | ||
| アジ | １６０ | １６０ | ４００ | |
| イワシ | ２１０ | ２２０ | ３００ | ４７０ |
| サバ | ２５０ | ２５０ | ４００（味噌煮） | ５００ |
| マグロ | １5０（赤身） ３２０（トロ） | １６０（照り焼き） |
成人の労働強度別熱量（旧厚生省）
男は一日これだけ食べればよい
| 労働強度区分 | 熱量（ｋｃＬ） | |
|---|---|---|
| 非常に軽い | ２２００ | |
| 軽い | ２５００ | |
| 中くらい | ３０００ | |
| 重い | ３５００ | |
| 非常に重い | ４０００ |
食物のバランス
まんべんなく食事を取ると太りにくい
砂糖は特に注意
| 第一類 | 第二類 | 第三類 | 第四類 | |
|---|---|---|---|---|
| 乳、乳製品、卵 | 魚貝類、肉類、豆製品 | 野菜、果物、いも類 | 穀物、砂糖、油脂 | |
| 栄養素 | カルシウム、 ビタミンＡ Ｂ２ 良質タンパク質、脂質 |
主に血となり肉となる タンパク質 |
ビタミンＡ Ｃ ミネラル、繊維 |
エネルギー原となる 高カロリー食品群 |
| 食品例 | 牛乳、チーズ、 ヨーグルト 鶏卵、うずらの卵 |
魚、肉やその内臓、ハム ソーセージ、納豆、豆腐他 |
＜緑黄色野菜＞ ほうれん草、にんじん他 ＜淡色野菜＞ ネギ、大根、イモ、果物他 |
米、パン、麺類、植物油、 砂糖、ハチミツ、バター他 |
| カウプの指数 | |||
|---|---|---|---|
| 標準体重 ＝ ２２ ｘ （身長ｍ） ｘ （身長ｍ） | |||
| 計算例 身長１，７ｍのＡさん | |||
|---|---|---|---|
| ２２ｘ１，７ｘ１，７＝６３，５８ | |||